ခါးကိုက်ခြင်းသက်သာစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ

: Category: World; 29 May 2023

World

#World_Health
Published 29 May 2023

အခုလိုဒီဂျစ်တယ်ခေတ်ကြီးမှာ အသက်အရွယ်မရွေး ခါးကိုက်ကျောကိုက်တာတွေ ပိုပြီးအဖြစ်များလာကြပါတယ်။

ခါးကိုက်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းများစွာရှိပေမယ့် အဓိကကတော့ နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ထိုင်နေရတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဒဏ်ရာအနာတရ၊ ကိုယ်နေဟန်မမှန်ခြင်း၊ အသက်အရွယ်ကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ခါးအောက်ပိုင်းကိုက်ခြင်းအဖြစ်များလာကြောင်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။

ခါးကိုက်ခါးနာခြင်းသက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့..

- ဒူးခေါင်းမှ ရင်ဘတ်သို့တွန်းတင်ခြင်း

ဒူးတွေကွေးပြီး လှဲနေပါ။

ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ပင့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ ထိန်းထားပါ။

နောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း ထိုနည်းတူပြုလုပ်ပေးပါ။

- ကြောင်-နွားပုံသဏ္ဍာန်ဆန့်ခြင်း

ကျောကိုဆန့်ဆန့်ထားပြီး လက်တွေ ဒူးတွေထောက်ထားပါ။

အသက်ရှူသွင်းကာ ခါးကိုကိုင်းပြီး မျက်နှာကျက်သို့မော့ကြည့်ပါ။

အသက်ရှူထုတ်ကာ ခါးကိုကုန်း မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဘက်သို့ စေ့ခြင်းဖြင့် ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

- တံတားပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ခြင်း

ဒူးတွေကွေး ကြမ်းပြင်မှာခြေပြားထောက်ပြီး လှဲနေပါ။

ဒူးနဲ့ ပခုံးတို့ တတန်းတည်းဖြစ်တဲ့အထိ တင်ပါးကိုကြမ်းပြင်ကနေ မြှင့်တင်ပါ။

ထိုပုံစံအတိုင်း ၅ စက္ကန့်ထိန်းထားပြီး ခါးကိုပြန်နှိမ့်ကာ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။

- ငှက်-ခွေးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျောကိုဆန့်ထားကာ ညာဘက်လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်၊ ဘယ်ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး ၅ စက္ကန့်ကြာထိန်းထားပါ။

မူလအနေအထားပြန်သွားကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်၊ ခြေထောက်တို့ဖြင့် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

- ဒိုက်ထိုးခြင်း

ကြမ်းပြင်မှာ လက်ထောက်ထားပြီး ခေါင်းမှ ဖနောင့်အထိ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင် တစ်တန်းတည်းထိန်းထားပါ။

ခါးကိုက်ခါးနာတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မပြုလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ခါးကိုက်ခါးနာခြင်း သက်သာစေရန် အခြားပြုလုပ်နိုင်တာတွေကတော့ ကိုယ်နေဟန်မှန်အောင် ထိန်းခြင်း၊ အဝလွန်နေရင် လျှော့ချခြင်း၊ ပစ္စည်းအလေးအပင် မ'မခြင်း၊ ပုံမှန်အကြောလျှော့ခြင်း၊ နေ့စဉ် ၇-၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း၊ အချိန်ကြာကြာထိုင်ပြီးနောက် မကြာမကြာအနားယူခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။